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秋天来了,你还不多运动运动!
发布日期:2017-09-01  

秋天来了,冬天已经不远了,为了应对寒冬,我们本来就应该把自己的身体锻炼好,只有良好的体质,健康的心态,才能安然度过严冬。秋天里,气温适中,空气质量也好,适合运动的项目很多,咸阳金沙在这里介绍几个运动的方式。

跑步

跑步能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。

提醒:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

爬山

立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

提醒:登高速度要缓慢,上下山时可以通过增减衣服,达到适应温度的目的。

打羽毛球

秋季天气温度适宜,不冷不热,是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动,羽毛球这种室内运动更让人感觉舒服,且运动效果不错。一场正规的羽毛球比赛,运动强度要不亚于一场足球赛。

提醒:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

自行车

自行车运动不只可以减肥,还能使身段更为匀称迷人。研究结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

提示:初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好的达到减肥的目的。