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    秋季养生里有“秋冻”的说法,中医认为,秋天适当的冻一冻身子能加强身体的抵抗力,但是专家也提醒,秋季有4个地方要做好保暖的工作,下面就一起来了解下吧。   秋季这4个部位要注意保暖 肚脐   初秋的天气,早晚凉,白天暖,有特别是爱美的女性市民,不注意肚脐的保暖。虽然白天不觉得,但是到了夜间,寒凉之气容易通过肚脐侵袭到人体内部,首当其冲被刺激的就是肠部,容易引发寒性腹泻。  脖子   这个部位受凉,向下容易引起有肺部症状...

  • 健身减肥一起来跳绳

    跳绳的好处有哪些?我们在小的时候都喜欢跳绳,但是随着年龄的增长、学习以及工作的需要很少跳绳。跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动,是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目,也是一种非常有效的有氧运动,具有很好的锻炼价值。那么下面就跟着咸阳金沙来了解一下跳绳的好处吧! 1.对心脏机能有良好的促进作用 它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。 2.燃烧体内多余脂肪 从运动量来说,坚持跳绳10分钟,与慢跑30分钟的强度基本相同,跳绳一个小...

  • 秋天来了,你还不多运动运动!

    秋天来了,冬天已经不远了,为了应对寒冬,我们本来就应该把自己的身体锻炼好,只有良好的体质,健康的心态,才能安然度过严冬。秋天里,气温适中,空气质量也好,适合运动的项目很多,咸阳金沙在这里介绍几个运动的方式。 跑步 跑步能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。 提醒:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。 爬山 立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而...

  • 羽毛球基本步伐详细介绍及技术

    羽毛球运动中有“三分技术,七分步法”的说法。步法是羽毛球运动的“灵魂”,快速准确的步法使运动员在比赛中游刃有余。在一场实力相当的羽毛球比赛中,根据来球的方向运动员需要忽左忽右、忽前忽后地进行数千次的快速移动,跃起挥臂击球,在这块近40平方米的小小场地上,这样的运动量是相当的惊人的。而羽毛球多变和不确定的运动特点,还要求选手具有在场上全方位出击的能力。选手必须在极短的时间里,运用交叉步、垫步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法向来求的方向迅速移动到适当位置,并...

  • 夏季这样防晒才不会晒黑

    最近的阳光可是辣到不行了,防晒的工作一定要重视起来,每天擦一次防晒真的就够了吗?其实,如何才能让防晒更持久呢? 夏日如何晒不黑 1.防晒应从下往上涂抹 当你擦上防晒产品时,有时肉肉之间的折痕会让产品失去效果,所以应该先在你的脚和腿上涂上防晒产品,然后慢慢向身体上方涂抹,大约2分钟可以干,然后你可以再喷上一层防晒喷雾。 2.多层防晒最重要 为了让皮肤不晒黑,你可以在身上涂2-3层防晒产品,10分钟等待干后,并且每20分钟要涂抹一次,这样可以缓解皮肤晒黑、晒伤的危险。 ...

  • 减肥多做深蹲比跑步更高效

    很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。但在这篇文章要说的是,进行大量的有氧运动并不是最好的选择,因为你可以选择做一些深蹲来代替它们。 深蹲不会占用你太多时间对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。 深蹲相对跑步对关节的影响较小长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你的负重重量很重。因此,你可以用一次深蹲练习来代替...

  • 夏季减肥有哪些注意事项?

    很多人都会选择夏季减肥,夏季天气炎热,我们很容易流汗,特别是运动之后,很多人会马上冲凉或者喝冷饮。其实这样的做法都是不对的,夏季减肥有很多需要注意的。 不能等到口渴才喝水 夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束感觉口渴后才补充,可于运动中稍做休息喝点水在继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。 冷饮消暑不靠谱 有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温热度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运...

  • 科学角度专业解读运动带来的种种好处

    三十秒速读 通过多种多样的运动训练,可以提高大脑对身体的各项控制能力,如提高机体的力量、平衡性、协调性、反应性等等。最终提高身体的运动表现以及对抗各种复杂环境的干扰。 运动健身的好处多,不仅包括广为人知的控制体重,还包括改善情绪、缓解压力、提高运动表现以及社会交往的需求等等。而运动带来的这些好处,是符合“生物-心理-社会”的医学模式的。 一、运动有助于改善情绪 运动当中,大脑会释放内啡肽物质,而这些物质会使我们感到喜悦。因此我们也可以称...

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